Ghidul unei diete sanatoase
Nici un aliment luat separat nu poate furniza toate substantele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastra.
Piramida contine 6 grupe alimntare; se recomanda:
cereale integrale din belsug, paine, paste, orez, mamaliga, cartofi
legume din belsug
multe fructe (continut ridicat de vitamine, mai ales vitamina C)
proteine in cantitati moderate: carne, oua, proteina vegetala(mazare, fasole, linte, soia), seminte(de floarea soarelui, de dovleac), nuci (alune, fistic, migdale)
lapte, iaurt, branzeturi degresate- moderat
dulciuri concentrate, grasimi-foarte putin
Principii alimentare pentru o viata sanatoasa
•Alimentele de baza sunt cele de origine vegetala- fructe si legume, cartofi, paine, fasole, seminte, nuci, alune
• Laptele, branza si iaurtul degresate trebuie consumate zilnic, in cantitati moderate.
• Carnea de peste si/sau pui trebuie consumate aproape zilnic.
• Saptamanal, pot fi consumate maxim 4 oua.
• Limitati consumul de carne de porc si vita (maxim o data pe saptamana).
• Uleiul de masline este cea mai buna sursa de grasimi.
• Fructele proaspete constituie desertul tipic, este bine ca fructele sa fie cat mai variate.
• Limitati cantitatea de sare din alimentatie.
• Dulciurile concentrate (ciocolata, prajituri) se consuma cate putin de 2-3 ori pe saptamana.
• Consumati bauturi alcoolice cu moderatie: 1 pahar de vin pe zi.
• Se pot alterna zile cu proteina animala (pui, peste, vita) si zile de post cu proteina vegetala (fasole, linte, mazare, soia).
• Activitate fizica minim de 3-4 ori pe saptamana.
• Consumati apa macar 1.5-2 litri zilnic.
Se recomanda sa consumati suplimente:
• 10 zile pe luna vitamine si multiminerale
• 10 zile pe luna de calciu
• 10 zile pe luna de magneziu
Ca suplimente periodice: Spirulina, Ginseng, Coenzima Q10, Ginko si altele, conform necesitatilor
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu